燃え尽き症候群にならないために

25歳でフリーランスになって、その後起業して、今31歳。

振り返ってみると、この数年間ずっと「燃え尽き症候群になってしまうこと」が、私のちょっとした悩みでした。

私は、集中してガーッと仕事をするのが好き。

忙しい時期も嫌いじゃないし、むしろトラブルが起きた時に「どうにかしなきゃ！」と動くのも割と得意な方だと思う。

でも、プロジェクトがひと段落した時や、繁忙期が終わったタイミングで、突然エネルギーがゼロになることがある。

何もしたくない。
次の仕事に取りかかる気にもならない。
そして、一度落ちたモチベーションを戻すのに2日ほどかかる。

これが、ずっと悩みでした。

そんな私を意外と救ってくれたのが、

「やり遂げたことを、いちいちノートに書く」

という、ものすごくシンプルな習慣。

「今日、何もできてない気がする」の正体

忙しい毎日を送っていると、本当はものすごい数のタスクをこなしているのに、気づかない。

仕事だけじゃなくて、家事、家族や犬のケア、人への返信、スケジュール管理、ビジョン整理、自分の健康のためにやっていることまで。

でも、毎日が過ぎるのが早すぎて、自分が何をやったのかを意外と覚えていない。

そして夜、やっとソファに座った時。

頭に浮かんでくるのは、なぜか「今日できたこと」ではなく、

まだ手をつけられていないこと。

「あれ……今日、何も終わってない気がする」

このプチ絶望感。

今思うと、これが私の燃え尽きの大きな原因だった気がする。

だから、できたことを全部書く

そんな時は、お茶を飲んで一回落ち着いて、ノートを開く。

そして、その日に自分がやったことを、どんなに小さなことでもいいから書いていく。

ポイントは、できるだけ細かく書くこと。

たとえば、

• ○時に起きた

• 朝の涼しいうちに、犬の散歩に行けた

• ジムで30分運動した

• 朝ごはんをヘルシーに済ませられた

• ○○さんへのメール対応

• 商品を発送した

• 8月の企画と構成を考えた

• 請求書を送った

• ○○さんに返信した

• チームのタスクを確認した

• スケジュールと進捗をチェックした

• 靴を洗った

• 洗車した

• 15分だけ英語を勉強した

……みたいな感じ。

「そんなことまで書く？」くらいでちょうどいい。

そうやって一つひとつ書き出していくと、

「あれ、私、ちゃんとできるやつじゃん」

って、自分で納得できる。笑

そして不思議と、「できなかったこと」への罪悪感も薄くなります。

今日できなかったことは、しょうがない。

できなかったんじゃなくて、今日の自分の中では優先順位が低かっただけ。

そう思えると、そこで一度、今日をちゃんと終わらせることができます。

「まだあれもこれもできてない」と頭の中で仕事を続けるのではなく、

「今日はこれだけやった。十分。」

と区切りをつける。

そうすると、夜は夜として過ごせるし、翌朝もまたフレッシュな気持ちでスタートできます。

頑張っているのに、なぜか「何もできていない気がする」と感じる人。

一度、今日やったことを、びっくりするくらい細かく書き出してみてください。

思っている以上に、自分はちゃんといろんなことをやっています。

できなかったことより、できたことをちゃんと自分に見せてあげる。

私にとっては、それが燃え尽きないための、小さくて結構大事な習慣です。

ぜひ、やってみてね。